

Spánok

Chodím spať a vstávam vždy v rovnakom čase. Bunky v mojom tele presne vedia, v akých časových periódach sa pohybujem.

2 hodiny pred spaním sa snažím blokovať modré svetlo tak, aby melanopsín nedával falošné rozkazy mozgu.


Pred spaním si vyvetrám, zatiahnem zatemňujúce závesy a spím na úžasnom morušovom hodvábe alebo inom prírodnom materiáli.

Posledné jedlo si dám aspoň 4 hodiny pred spaním. V strave sa sústredím na dostatočný príjem cholínu, horčíka, zinku, tryptofánu…

Hodinu pred spaním sa venujem už len relaxačným technikám. Cielene aktivujem parasympatický nervový systém.
Spánok je naša SuperSila
Najpredávanejšie produkty

Vedecké rady a tipy pre Váš zdravší život.
Tím vedcov, biológov pre Vás tvorí kvalitný, vzdelávací obsah v podobe Podcastu ZADARMO
Navštíviť Podcast Spi & Ži
Odborné články na tému Spánok
Nočné mory a zlé sny? Stačí pár jednoduchých zmien a budete mať nádherné sny!
Prečo niektorí ľudia pravidelne zažívajú zlé sny a nočné mory, zatiaľ…
Čítať viacZlé sny a nočné mory: Evolučná výhoda alebo vážny problém? Odhaľujeme ich skrytý význam.
Sny boli odjakživa neodmysliteľnou súčasťou našich životov. Snívalo sa už…
Čítať viacBiologické hodiny: Ako rastlina v tme odhalila tajomstvo našich cirkadiánnych rytmov a zmenila pohľad na zdravie
Ahojte priatelia! Vítam vás pri ďalšom článku, ktorý sa bude…
Čítať viac