Spánok

Chodím spať a vstávam vždy v rovnakom čase. Bunky v mojom tele presne vedia, v akých časových periódach sa pohybujem.

2 hodiny pred spaním sa snažím blokovať modré svetlo tak, aby melanopsín nedával falošné rozkazy mozgu.

Pred spaním si vyvetrám, zatiahnem zatemňujúce závesy a spím na úžasnom morušovom hodvábe alebo inom prírodnom materiáli.

Posledné jedlo si dám aspoň 4 hodiny pred spaním. V strave sa sústredím na dostatočný príjem cholínu, horčíka, zinku, tryptofánu…

Hodinu pred spaním sa venujem už len relaxačným technikám. Cielene aktivujem parasympatický nervový systém.

2 hodiny pred spaním sa snažím blokovať modré svetlo tak, aby melanopsín nedával falošné rozkazy mozgu.

Posledné jedlo si dám aspoň 4 hodiny pred spaním. V strave sa sústredím na dostatočný príjem cholínu, horčíka, zinku, tryptofánu…

Hodinu pred spaním sa venujem už len relaxačným technikám. Cielene aktivujem parasympatický nervový systém.

Pred spaním si vyvetrám, zatiahnem zatemňujúce závesy a spím na úžasnom morušovom hodvábe alebo inom prírodnom materiáli.

Spánok je naša SuperSila

Produkty pre kvalitný spánok

Spánok je viac ako len oddych

Čo všetko ovplyvňuje spánok?

Takmer 5 ročná práca

Vymakané spánkové prekvapenie

Viac informácií
Vedecké rady a tipy pre Váš zdravší život.

Tím vedcov, biológov pre Vás tvorí kvalitný, vzdelávací obsah v podobe Podcastu ZADARMO

Navštíviť Podcast Spi & Ži

Odborné články na tému Spánok

Zdravý Mozog = Kvalitný Spánok. Ako si ho udržať v dobrej kondícií ?

Priatelia, ešte predtým, ako začnete čítať vám chcem povedať, že…
Čítať viac

Ako Cukor ovplyvňuje Spánok ?

Zamýšľali ste sa niekedy nad tým, ako Cukor ovplyvňuje Spánok…
Čítať viac

REM fáza – Spánkové cykly – REM spánok

Priatelia vitajte ! V dnešnom článku sa veľmi dôkladne a…
Čítať viac