Spánok
Chodím spať a vstávam vždy v rovnakom čase. Bunky v mojom tele presne vedia, v akých časových periódach sa pohybujem.
2 hodiny pred spaním sa snažím blokovať modré svetlo tak, aby melanopsín nedával falošné rozkazy mozgu.
Pred spaním si vyvetrám, zatiahnem zatemňujúce závesy a spím na úžasnom morušovom hodvábe alebo inom prírodnom materiáli.
Posledné jedlo si dám aspoň 4 hodiny pred spaním. V strave sa sústredím na dostatočný príjem cholínu, horčíka, zinku, tryptofánu…
Hodinu pred spaním sa venujem už len relaxačným technikám. Cielene aktivujem parasympatický nervový systém.
2 hodiny pred spaním sa snažím blokovať modré svetlo tak, aby melanopsín nedával falošné rozkazy mozgu.
Posledné jedlo si dám aspoň 4 hodiny pred spaním. V strave sa sústredím na dostatočný príjem cholínu, horčíka, zinku, tryptofánu…
Hodinu pred spaním sa venujem už len relaxačným technikám. Cielene aktivujem parasympatický nervový systém.
Pred spaním si vyvetrám, zatiahnem zatemňujúce závesy a spím na úžasnom morušovom hodvábe alebo inom prírodnom materiáli.
Najpredávanejšie produkty
Čo všetko ovplyvňuje spánok?
Tím vedcov, biológov pre Vás tvorí kvalitný, vzdelávací obsah v podobe Podcastu ZADARMO
Navštíviť Podcast Spi & Ži
Odborné články na tému Spánok
Ako rýchlo zaspať: 5 tipov pre bezproblémové zaspávanie
Najsilnejší spánkový tip: Noste masku na spanie! 12 vedecky dokázaných účinkov, ktoré vás prekvapia
