Sny boli odjakživa neodmysliteľnou súčasťou našich životov. Snívalo sa už našim jaskynným prapredkom.
V minulosti boli dokonca sny považované za niečo mystické, nadprirodzené a pripisovala sa im dôležitá symbolika. Príjemné sny boli skvelým znamením – ale každému sa občas pritrafil zlý sen alebo nočná mora. Tu to už bolo oveľa horšie.
Je logické, že zlý sen nemôže signalizovať nič dobré. V minulosti boli zlé sny považované za predzvesť nešťastia, choroby alebo inej katastrofy. Aby toho strachu nebolo málo, zlé sny v rôznych kultúrach spájali s nadprirodzenými príčinami, akými boli démoni, zlí duchovia alebo čarodejnice, a niekedy mali signalizovať potrebu očistných rituálov, modlitieb alebo obetovania.
Môžeme to zhrnúť tak, že zlé sny neboli príjemné ani v minulosti a nikto sa z nich neteší ani teraz. Dnes už ale, našťastie, vieme trošku viac o tom, prečo nám tieto obrazy mozog vytvára, čo sa za tým skrýva, aký je ich význam a aj to, ako im vieme predchádzať.Poďme od začiatku.
Zlé sny, čo pre nás znamenajú?
Čo sú to zlé sny?
Zlé sny sú pomerne živé a nepríjemné sny, v ktorých často cítite strach, úzkosť alebo ohrozenie života. Sú to veľmi nepríjemné obrazy, ktoré sa s najväčšou pravdepodobnosťou objavujú skôr v neskorších hodinách spánku, nadránom alebo po určitom čase, odkedy ste šli spať. Ide totiž o to, že zlé sny sa objavujú hlavne počas REM (Rapid Eye Movement) fázy spánku, keď je mozog aktívny a sny sú najživšie.
Viac o tom, čo všetko sa deje počas REM fázy, si prečítate tu.
Čo znamenajú zlé sny? Majú nejaký hlbší význam? Prečo ich náš mozog vytvára?
Tu je najdôležitejšie si uvedomiť, že náš mozog počas REM fázy spánkového cyklu spracováva všetko, čo sme v daný deň prežili – všetky emócie, vizuálne stimuly, nevedomé a podvedomé myšlienky, ako aj všetky stresory z predchádzajúceho dňa. Ak sa nám v noci sníva zlý sen, náš mozog má svoj dôvod, prečo sa to tak deje.
Zlé sny alebo nočné mory sa nám nesnívajú preto, aby nám náš mozog ublížil, vystrašil nás alebo nám úplne zničil spánok. Práve naopak, môžu byť spôsobom, ako dokážeme spracovať stres, čeliť strachu či nevyriešeným emóciám, alebo nás môžu upozorniť na niečo, čo máme hlboko v podvedomí a vyžaduje si to našu pozornosť.
Sny nám často pomáhajú riešiť problémy, pochopiť naše pocity alebo simulovať situácie, na ktoré by sme sa mohli pripraviť v reálnom živote. A aj keď môžu byť nepríjemné, ich cieľom nie je nám škodiť, ale práve podporiť našu adaptáciu, zvýšiť šance na prežitie (z evolučného pohľadu) a pomôcť nám byť vyrovnanejší.
Na čo nám slúžia zlé sny?
1. Emočné spracovanie
Podľa Matthew Walkera, určite ho poznáte ako autora knihy Prečo spíme, nočné mory slúžia ako „psychologický liečebný proces“, ktorý umožňuje nášmu mozgu spracovať silné negatívne emócie. Keď zažijeme niečo zlé, mozog to potrebuje nejako spracovať, zatriediť, uložiť a vyrovnať sa s tým. Niekedy na to využije zlé sny alebo nočné mory. Prečo to robí, zatiaľ úplne 100 % nevieme, ale v tomto kontexte nie sú zlé sny nič negatívne.
2. Simulácia hrozby
Podľa teórie Anttiho Revonsuoa slúžia nočné mory ako simulátor hrozby. Simulujú sa v nich stresujúce a nebezpečné (život ohrozujúce) situácie, čo umožňuje mozgu pripraviť reakcie na podobné situácie v reálnom živote. Je to ako tréning pred turnajom. Mozog pozbiera vaše myšlienky, zistí, aké vo vás driemu strachy, pozrie sa na to, aké situácie vás v živote vystresovali, čo považujete za hrozostrašné, a jednoducho si z týchto informácií nasimuluje situáciu. Takáto simulácia by vás mohla pripraviť na realitu. Ak si niečo precvičíte bezpečne niekoľkokrát vo vašej hlave, šanca, že to prežijete naozaj, sa zvyšuje.
Preto sú podľa tejto teórie zlé sny a nočné mory evolučným mechanizmom na prežitie.
Ktovie, či sa našim predkom snívali nočné mory o tom, ako súperia so šablozubým tigrom…
3. Podvedomé konflikty
Podľa psychoanalytikov, akými bol Sigmund Freud, môžu byť nočné mory prejavom nevyriešených podvedomých konfliktov alebo potlačených emócií. Moderná neuroveda túto myšlienku podporuje tým, že ukazuje, ako REM spánok slúži na spracovanie zložitých emocionálnych spomienok. Teoreticky by sa dalo povedať, že nočné mory môžu byť spôsob, akým nás náš mozog konfrontuje s náročnými alebo nevedome potláčanými témami, ktoré si však vyžadujú spracovanie, hoci ich na vedomej úrovni ignorujeme.
Naše telo, mozog a myseľ (vedomie) potrebujú rovnováhu. Ak potlačíme negatívne zážitky alebo emócie, nie sme s nimi vyrovnaní – len na ne nechceme myslieť, pretože nás desia. Ale kým nebudú spracované, stále nás budú ovplyvňovať v každodennom živote, stále nás budú ovplyvňovať v našom rozhodovaní a „ťahať dole“. Preto sa môže niekedy mozog rozhodnúť vytiahnuť tieto nespracované zážitky, pretože vie, že to potrebujeme.
Zlé sny sú takým mentálnym „ventilom“, ktorý nám pomôže uvoľniť negativitu nahromadenú v mozgu a posunúť nás v živote ďalej.
Zlé sny vs nočná mora
Nie je to to isté. Je fajn to rozlíšiť, pretože zlé sny (ak sa neobjavujú príliš často) sú normálnou súčasťou spánkového cyklu. Sú to proste nepríjemné sny. Ale nočné mory sú už intenzívnejším zážitkom a na tie reaguje negatívne aj naše telo – napríklad aktiváciou sympatického nervového systému. Ak mávate často nočné mory, odporúčam začať to riešiť s odborníkom.
Aký je rozdiel medzi zlým snom a nočnou morou?
Zlý sen:
- Charakteristika:
Zlý sen je proste len dosť nepríjemný sen, v ktorom cítite negatívne emócie, ako napríklad pocity smútku, straty, frustrácie alebo strachu. Je to sen, na ktorý môžete mať nepríjemnú spomienku ráno po prebudení, ale nie je to tak strašná skúsenosť, aby ste sa na neho prudko zobudili a báli sa opäť zaspať. - Reakcia:
Zlý sen väčšinou nezobudí spiaceho človeka, a ak sa aj zobudí, tak nemusí byť vyslovene vystrašený. Bude si pamätať nepríjemný obsah sna, ale ľahko opäť zaspí. - Intenzita:
Menej intenzívny ako nočná mora, a aj keď môže byť nepríjemný, zvyčajne nezanecháva výrazný fyzický alebo emocionálny dopad. Nespotíte sa pri ňom, nebude vám búšiť srdce, nebudete plakať ani sa triasť. - Príklad:
Veľmi často sa ľuďom sníva, že sú na pohrebe blízkej osoby, neurobili skúšku alebo ich vyhodili z práce.
Nočná mora:
- Charakteristika:
Nočná mora je už oveľa intenzívnejší sen, ktorý vyvoláva silný strach, paniku alebo úzkosť. Často sa v nej zobrazujú život ohrozujúce alebo traumatické situácie, ako napríklad prenasledovanie útočníkom, desivé pády, smrť alebo drastický útok. - Reakcia:
Nočná mora človeka zo spánku prebudí, pretože je príliš intenzívna. Človek je po prebudení rozrušený, vystrašený a môže mať problém znova zaspať. - Intenzita:
Je emocionálne vyčerpávajúca a môže mať dlhodobý dopad na náladu alebo psychický stav. Je intenzívna a ostáva na ňu zlá spomienka. - Príklad:
Sníva sa vám, že vás prenasleduje nebezpečný predátor alebo ste v smrteľne ohrozujúcej situácii.
Prečo sa mi často sníva ten istý zlý sen?
Opakujúce sa sny sú medzi ľuďmi bežné a bývajú znakom toho, že sa náš mozog snaží vyriešiť konkrétny problém alebo upozorniť na niečo, čo si vyžaduje našu pozornosť.
Je tu ale jeden špecifický dôvod, prečo by náš mozog chcel, aby sme čelili opakujúcemu sa snu stále dookola, a tým je „adaptácia“.
Nedávny výskum totiž ukázal, že ak sa študentom snívajú sny o prepadnutí na skúške, to priamo koreluje s lepším výkonom na teste. Zlé alebo negatívne sny môžu slúžiť ako forma mentálnej simulácie, ktorá nám pomáha lepšie sa pripraviť na životné výzvy.
Prečo sa mi opakuje zlý sen? 3 dôvody
1.Spôsob, akým náš mozog rieši konflikty
Podľa Patricka McNamara, odborníka na neurobiológiu snov, sú opakujúce sa sny výsledkom aktivácie limbického systému (amygdala, hippocampus), čo nám ukazuje, že daný problém ešte nie je spracovaný alebo vyriešený.
Zlé sny sú normálne, ak však nie sú časté alebo rušivé.
2. Chronobiológia a cirkadiánne rytmy
Aj narušenie cirkadiánneho rytmu môže spôsobiť výskyt opakujúcich sa zlých snov. Ak sa spánkový cyklus pravidelne narúša (z akéhokoľvek dôvodu), mozog môže aktivovať tie isté neurónové siete stále dookola, čo vedie k opakovaniu podobných snov.
3. Trauma a stres
U ľudí, ktorí prekonali nejakú traumu, môžu byť práve opakujúce sa zlé sny spôsobom alebo mechanizmom, ktorý slúži na spracovanie traumy. V dnešnej dobe už napríklad vieme, že u ľudí s PTSD (posttraumatickou stresovou poruchou) nie sú zlé sny symptómom, ale práve mechanizmom a spôsobom, akým sa telo a mozog snaží vyrovnať s negatívnymi zážitkami.
Môže za nočné mory a zlé sny stres alebo úzkosť?
Áno. Stres a úzkosť sú najčastejšími spúšťačmi zlých snov. Tore Nielsen a jeho výskumný tím ukázali, že práve stresové hormóny, ako je napríklad kortizol, môžu zosilniť intenzitu snov, pretože aktivujú amygdalu počas REM spánku.
Preto je veľmi dôležité, ak sa chcete zbaviť zlých snov, aby ste si pred spaním aktivovali parasympatický nervový systém, znížili kortizol a zbavili sa stresu.
Ako mať pekné sny?
- Minimálne 2 hodiny pred spaním si nasaďte okuliare blokujúce modré svetlo a odložte všetko, čo sa týka práce.
- Stimulujte svoj mozog pozitívne, ale nie prehnane. To znamená, že si môžete čítať alebo pozerať príjemný romantický film (prípadne komédiu), ale nescrollujte na sociálnych sieťach, nepozerajte nič napínavé, nič, kde sú vraždy, krv a bitky.
- Pred spaním si na kúsok papiera napíšte 15 vecí, za ktoré ste v daný deň vďační, a 5 vecí, ktoré sa vám podarili (fakt to pomáha vášmu mozgu naladiť sa na dobré sny).
- Blokujte v noci akékoľvek svetlo. Používajte masku na spanie, zatemňujúce závesy a ak chodíte na WC, používajte okuliare blokujúce modré svetlo. Aj svetlo je stresor a výrazne nás ovplyvňuje.
Prečo máme zlé sny?
1. Teória simulovanej hrozby (Threat Simulation Theory – TST)
Evolučný psychológ Antti Revonsuo prišiel s teóriou, že nočné mory nám slúžia ako mechanizmus, vďaka ktorému si vieme bezpečne nacvičiť naše reakcie na nebezpečenstvo. Podľa tejto teórie nám sny simulujú nebezpečenstvo (ako prenasledovanie predátorom alebo boj o život), čo nám dáva možnosť trénovať obranné reakcie v bezpečnom prostredí (v REM spánku).
➡️ „Nočné mory mohli v minulosti zvýšiť schopnosť jednotlivcov predvídať a aj zvládať rôzne riziká, čo malo pozitívny vplyv na prežitie a reprodukčný úspech.“ – Revonsuo (2000)
Ak niečo najprv zažijete v hlave, je vyššia šanca, že na to v skutočnom živote budete viac pripravení.
Skúsim vám zmeniť pohľad na zlé sny: Čo ak je to vaša evolučná výhoda? Čo ak sú práve zlé sny niečo, čo nás zoceľuje? Ak sa bojíme snov, ktoré vlastne nie sú reálne v pravom slova zmysle, ako veľmi by sme sa báli skutočnej situácie? Zvládli by sme ju vôbec?
2. Spracovanie traumy a stresu
Podľa vedcov z Harvard Medical School, najmä Roberta Stickgolda, náš mozog počas REM spánku spracováva emocionálne zážitky, vrátane traumatických udalostí. Zlé sny môžu byť spôsobom, vďaka ktorému mozog „odstraňuje emocionálne šumy“ a prispôsobuje sa stresovým podmienkam. Je to súčasť adaptácie. Čím viac sme flexibilní a čím ľahšie sa adaptujeme, tým sú naše šance na kvalitný život lepšie.
➡️ „REM spánok hrá dôležitú úlohu pri spracovaní emócií. Nočné mory sú evolučnou odpoveďou na traumu, ktorá pomáha spracovať a zaradiť akékoľvek traumatické spomienky do širšieho kognitívneho kontextu.“ – Stickgold (2009)
3. Posilnenie pamäte a učenia sa
Allan Hobson, známy neurovedec a odborník na spánkové cykly, zdôrazňuje, že počas REM spánku dochádza k intenzívnej konsolidácii pamäte a spracovaniu zážitkov. Podľa jeho výskumov nám sny, vrátane tých nepekných a negatívnych, pomáhajú reorganizovať informácie v mozgu a zvýrazňovať kľúčové momenty, ktoré pre nás majú evolučný alebo emocionálny význam. Táto „reorganizácia“ alebo „upratovanie v mozgu“ posilňuje adaptívne schopnosti človeka.
- ➡️„Sny počas REM spánku zohrávajú kľúčovú úlohu pri konsolidácii pamäte a pri integrácii emocionálnych zážitkov.“ – Hobson (1988)
Konsolidácia pamäte je jednoducho povedané toto: Počas spánku si náš mozog usporadúva všetky informácie, ktoré cez deň zažil. Dôležité veci si ukladá, aby sme ich vedeli neskôr použiť, a menej podstatné vynecháva, vymazuje a skrýva. Je to ako keby sme si v hlave robili poriadok, aby sme mali viac miesta na nové veci.
4. Evolučný tréning sociálnych konfliktov
Keďže veľa ľudí na celom svete máva rovnaké alebo veľmi podobné zlé sny, je pravdepodobné, že ich pôvod a význam súvisia s evolúciou. Rovnaký zlý sen môžu zažiť aj dvaja ľudia z úplne odlišného prostredia, ktorí sa nikdy nestretli. To znamená, že zlé sny sa vyvíjali spolu s nami, s ľuďmi.
Častým motívom v zlých snoch je konflikt. V zlých snoch sa často pohádame s členom našej rodiny, s blízkou osobou, s priateľom alebo kamarátom.
Evoluční psychológovia tvrdia, že tento typ snov v minulosti simuloval stresujúce sociálne situácie, čo pomohlo našim predkom zvládať napätie v skupinách.
Viete, ak ste v minulosti chceli prežiť, potrebovali ste byť v nejakej „skupine“. Na to, aby ste niekam patrili, ste potrebovali byť vítaní a ideálne aj obľúbení. Konflikt mohol znamenať, že vás zo skupiny vyhodia. To by však bolo nebezpečné.
My, ľudia, nemáme radi konflikty. Nikto z nás nemá rád pocit napätých vzťahov. Ak sa nám však objavujú takéto problémy v snoch, opäť môže ísť o tréning. Alebo potláčame emócie a názory voči nejakému človeku a mozog tieto informácie potrebuje upratať a zatriediť.
Ak vás dlhodobo niečo irituje, a vy to nechcete riešiť a snažíte sa to „prekusnúť“, celý tento emočný náboj váš mozog vníma. Aj keď sa to odohráva len vo vašej hlave, pre mozog je aj toto dôležitá spomienka, ktorú potrebuje niekde uložiť.
➡️ Sociálne konflikty boli kritickým aspektom života v skupinách. Zlé sny mohli pomôcť zvýšiť schopnosť riešiť konflikty a predchádzať sociálnemu odmietnutiu.
5. Varovanie pred ekologickými a environmentálnymi hrozbami
V zlých snoch sa často opakujú témy, ako napríklad pády, topenie sa, zemetrasenie, tsunami, požiar atď. Takéto sny a „scenáre“ mohli byť v minulosti evolučným varovným systémom, ktorý nás učil, ako sa vyhýbať nebezpečným situáciám v prírode. Ostalo nám to dodnes, no možno sa ich obsah prispôsobil súčasným hrozbám – vojny, teroristické útoky, napadnutie žralokom atď.
Mozog vníma všetko. Ak čítate noviny, sledujete správy, ste na sociálnych sieťach – mozog všetky informácie zbiera, aj keď si to vy sami nepamätáte. Z informácií, ktoré dostane, môže niekedy vytvoriť „zlý sen“, aby si overil vašu pripravenosť.
PAMÄTAJTE: Primárnou úlohou vášho mozgu je UDRŽAŤ VÁS NAŽIVE. Nie robiť vás šťastným!!!
Pekný sen je príjemný, ale slúži len pre vaše pohodlie a zábavu – ale zlý sen vás môže pripraviť na problémy.
Čo potrebujete viac? Teraz nechcem obhajovať zlé sny, pretože nikto ich nechce a dokážu kvalitne zamávať s našou psychikou. Snažím sa vám len poskytnúť pohľad na to, prečo ich máte, a že to všetko nie je len hrozné a čiernobiele. Možno by ste v minulosti boli vo veľkej evolučnej výhode. 🙂
6. Výsledok hyperaktívneho systému strachu
Strach nás chráni, aby sme nerobili nič nebezpečné. Je to dobrý sluha, ale zlý pán.
Joseph LeDoux, odborník na neurovedu strachu, napríklad tvrdí, že nočné mory alebo zlé sny môžu byť jednoducho vedľajším produktom nášho evolučného alarmového systému, ktorý je navrhnutý tak, aby nás chránil. Tento systém, ktorý máme v mozgu, však niekedy „pracuje až príliš“, čím vznikajú prehnane negatívne simulácie – napríklad zlé sny.
7. Adaptácia na prežitie vo vojnách a konfliktoch
Zlé sny o boji alebo smrti mohli byť v minulosti spôsobom, ako si naši predkovia precvičovali schopnosti potrebné na prežitie vo vojnách a konfliktoch. Evoluční biológovia tvrdia, že tieto simulácie posilňovali naše rozhodovanie a bojové schopnosti v kritických momentoch.
➡️ Nočné mory môžu slúžiť ako evolučný kognitívny tréning, ktorý pomáha ľuďom lepšie reagovať na ohrozujúce situácie.
Mozog si prostredníctvom zlých snov našiel bezpečnú cestu, ako trénovať a tým pádom v kritických situáciách správne konať.
8. Základný nástroj pre emocionálnu reguláciu
Z evolučného hľadiska nám zlé sny mohli pomáhať lepšie spracovávať negatívne emócie. Rosalind Cartwright, odborníčka na sny, hovorí, že tieto sny nám umožňujú bezpečne vyjadriť potlačené emócie a pripraviť sa na emocionálne náročné situácie.
Záver
Zlé sny nie sú len náhodným výsledkom chaosu v našom mozgu. Sú často odrazom našich emócií, myšlienok a strachov, ktoré sa v noci stretávajú na podvedomej a nevedomej úrovni. Aj keď ich považujeme za mimoriadne nepríjemnú súčasť spánku, v skutočnosti môžu byť aj užitočné. Pomáhajú nám pripraviť sa na životné výzvy, pomáhajú nám spracovať náročné situácie a dokonca nás môžu „posilniť“ – fyzicky, mentálne aj emocionálne. Jednoducho, niekedy nás takto mozog trénuje.
Možno by sme sa teda mali prestať na ne hnevať a namiesto toho sa snažiť pochopiť ich posolstvo. Pretože aj keď sú občas nepríjemné, môžu byť kľúčom k našej vnútornej rovnováhe. Zlé sny určite nechcem zľahčovať – skrze tento článok som vám len chcela poskytnúť aj inú perspektívu prečo ich máme. Oni sú viac menej bežné – každý z nás má občas zlý sen. Ak mávate zlé sny (nie priamo silné nočné mory) nemusia hneď signalizovať problém. Ale ak mávate zlé sny alebo nočné mory často a ovplyvňujú vás v bežnom živote, bojíte sa kvôli ním spánku alebo vám výrazne narúšajú spánkový režim – poraďte sa s odborníkom. Cesta sa vždy nájde.
Mgr. Martina Sedláková, Spi a Ži
ak máte nejaké tipy, otázky alebo ma chcete kontaktovať, urobte tak na spiazi@spiazi.sk.
FAQ: Zlé sny – Často kladené otázky
1. Čo sú zlé sny?
Zlé sny sú nepríjemné alebo desivé sny, v ktorých zažívate situácie, ktoré vyvolávajú úzkosť, strach alebo stres. Najčastejšie sa vyskytujú počas REM fázy spánku, keď je mozog najaktívnejší. Zlé sny nie sú natoľko intenzívne ako nočné mory – nemusia vás prebudiť.
Zvyčajne na zlé sny nereagujete fyzicky – neplačete, nespotíte sa, nebúši vám srdce, netrasiete sa, nemáte záchvat paniky. Môžete sa prudko prebudiť, zľaknúť alebo mať na sen nepríjemnú spomienku, ale nemal by to byť tak desivý zážitok, aby vám nedovolil hneď zaspať.
2. Prečo máme zlé sny?
Zlé sny môžu byť spôsobené viacerými faktormi: stresom, úzkosťou, traumou, nedostatkom spánku, niektorými liekmi, ale aj faktormi, ako sú ťažké jedlá pred spaním. Existuje tu však aj evolučné hľadisko – z tohto pohľadu nám môžu zlé sny slúžiť ako simulácie, ktoré nám pomáhajú spracovať hrozby a pripraviť sa na ne.
3. Sú zlé sny normálne?
Áno, zlé sny sú bežné a občas ich zažíva väčšina ľudí. Ak sa však vyskytujú príliš často alebo ovplyvňujú kvalitu spánku, môže byť vhodné vyhľadať pomoc odborníka.
4. Aký je rozdiel medzi zlým snom/nočnou morou a nočným terorom?
Zlé sny si po prebudení zvyčajne pamätáme, nočné terory sú naopak epizódy intenzívneho strachu počas spánku, ale ich obsah si často nepamätáme. Nočné terory sa častejšie vyskytujú u detí.
5. Dá sa predísť zlým snom?
Áno, zlé sny môžete zmierniť alebo im predísť napríklad zlepšením spánkovej hygieny, redukciou stresu, vyhýbaním sa stimulantom pred spaním a relaxačnými technikami, ako je meditácia atď.Najmä si dávajte pozor na to, čo do seba prijímate cez oči (filmy, seriály, texty, vizuály atď.). Čím viac negatívnych spomienok a vizuálov bude musieť váš mozog spracovať, tým si šance na zlé sny zvyšujete.
Rovnako to platí aj pre emócie. Ak sa vám udeje cez deň niečo negatívne a vy si to pred spaním stále prehrávate v hlave dookola, sami dávate mozgu pokyn, aby práve tento zážitok dôkladne preskúmal.
6. Môžu zlé sny ovplyvniť zdravie?
Ak sa zlé sny vyskytujú príliš často, môžu spôsobiť narušenie spánku, únavu počas dňa, zvýšený stres a zhoršenie psychickej pohody. Určite neprispejú k celkovej pohode, preto, ak sa u vás opakujú, skúste upraviť spánkovú hygienu čo najskôr.
